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Beitrag 51 von 159 (32%)

Autor	Wahlschwedin
Datum	01.08.06, 15:15
Betreff	Hilfe bei Verspannungen im Schulter- u. Nackenbereich

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Hallo Suse!

Ich freue mich sehr darüber, dass ich dir mit meinem Forum helfen kann.

Ich habe auch sehr mit Verspannungen von Schulter und Nacken zu tun gehabt und kenne mich daher ein bisschen damit aus.

Übungen die helfen:
- Schultern hochziehen und wieder hängen lassen. Entweder beide gleichzeitig oder im Wechsel.
- Kopf mit offenem Mund schütteln.
- Kopf nicken.
- Kopf langsam ”auf die Schulter” legen und stretchen. Gerne im Stehen. Die Arme hängen erst locker am Körper. Dann neigst du den Kopf z.B. zur rechten Schulter und drückst gleichzeitig den linken Ellenbogen durch und hebst die Hand (nicht den Arm), so dass sie parallel zum Boden ist.

Wärme hilft. Im Sommer will man vielleicht nicht gerade ein Wärmekissen über die Schulter legen, aber man kann ja zusehen, dass nicht die Zugluft über die nackte Haut streicht. Wärmesalben oder –pflaster helfen auch.

Bei Muskelverspannungen helfen generell Entspannungsübungen. Das kann Meditation sein, Yoga, QiGong, eine CD mit (Entspannungs)musik, …

Eventuell kann eine weichere Matratze helfen. Oder du legst einfach eine Decke auf die Matratze, um sie weicher zu machen.

Massage hilft wunderbar, Akupressur und Akupunktur.

usw.

Vorallem sollte man sich immer wieder bewusst machen, dass man sich nicht verspannen soll, sondern locker bleiben. Es hilft dem Becken tatsächlich überhaupt nicht, wenn du die Schultern hochziehst, im Gegenteil. Wieder gilt es aufmerksam dem Körper zuzuhören. Wann verspannst du dich? Beim Brot schnedien z.B., weil du drückst statt zu schneiden?
Bitte gerne die Menschen um dich herum, dich darauf aufmerksam zu machen, wenn du die Schultern hochziehst oder verspannt wirkst.

Viel Enstpannung wünscht Martina




Diskussionsverlauf:

Verhaltenstips sind super!     Hilfe bei Verspannungen im Schulter- u. Nackenbereich         Re: Hilfe bei Verspannungen im Schulter- u. Nackenbereich             Re: Hilfe bei Verspannungen im Schulter- u. Nackenbereich

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