Retinoblastom - Forum

ดาวิกา · Gast

มีเหตุผลมากมายที่จะหยุดสูบไอ แต่การทำลายนิสัยอาจเป็นกระบวนการที่น่าหงุดหงิด บางทีคุณอาจหลีกเลี่ยง e-cigs ได้หนึ่งวันก่อนที่จะยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะสูบไอ จากนั้นความรู้สึกละอายใจและความเสียใจมาพร้อมกับนิโคตินที่สูง หลังจากล้มเหลวในการเลิกหลายครั้ง คุณอาจรู้สึกหมดหนทาง ท้อแท้ และเริ่มสงสัยว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณหรือไม่ [u=https://whanmhoo569.com/]สล็อตออนไลน์[/u]

รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การติดนิโคตินเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม แนวทางที่รอบคอบและเป็นกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาการเสพติดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องสามารถสร้างความแตกต่างได้

เริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองถึงแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ของคุณเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ การเลิกบุหรี่ไฟฟ้ามีประโยชน์หลายประการ เขียนแรงจูงใจทั้งหมดของคุณ บางทีคุณอาจต้องการประหยัดเงินสำหรับงานสำคัญ แต่คุณยังคงใช้จ่ายเงินไปกับอุปกรณ์เสริม vape หรือบางทีคุณอาจต้องการเลิกสูบไอเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของการเสพติด หากความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน คนรัก หรือพ่อแม่ได้รับความเดือดร้อนเนื่องจากนิสัยของคุณ การเลิกบุหรี่อาจช่วยปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ รายการเหตุผลในการเลิกสูบไอนี้จะช่วยให้คุณติดตามได้เมื่อคุณอยากกลับไปเป็นนิสัย
[u=https://joker888asia.bet/]สล็อตออนไลน์[/u]
ถัดไป กำหนดวันที่ออก คุณวางแผนที่จะปราศจากนิสัยการสูบไอโดยสมบูรณ์เมื่อใด เลือกวันที่ตรงกับภายในสองสัปดาห์ข้างหน้า เพื่อให้แรงผลักดันในการเลิกบุหรี่ยังคงแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม อย่าเลือกวันที่คุณรู้ว่าจะเครียดมาก เช่น วันสอบที่สำคัญ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายได้แล้ว คุณสามารถเริ่มปรับพฤติกรรมและเลิกเสพติดได้

เคล็ดลับการเลิกสูบไอ 1: ระบุและจัดการทริกเกอร์
ตัวกระตุ้นคือสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณอยากสูบไอมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การได้กลิ่นไอในอากาศหรือการเห็นเพื่อนสูบไออาจเพิ่มความอยากของคุณ บางทีโฆษณาออนไลน์หรือโทรทัศน์อาจดึงดูดให้คุณหยิบบุหรี่ไฟฟ้า

สภาวะทางอารมณ์บางอย่างสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน บางทีความเครียดในการเตรียมสัมภาษณ์งานอาจเพิ่มความต้องการของคุณที่จะสูบไอ คุณอาจหันไปพึ่งนิโคตินเพื่อรับมือกับความเหงาและความเบื่อหน่าย

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุตัวกระตุ้นของคุณ ให้จดบันทึกความอยาก บันทึกข้อมูลต่างๆ เช่น เมื่อใดที่ความอยากเริ่ม สิ่งที่คุณทำ และคุณอยู่กับใคร คุณยังสามารถสังเกตความเข้มข้นของความอยากอาหารได้อีกด้วย

เอาชนะทริกเกอร์
เมื่อคุณทราบทริกเกอร์ของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงหรือย่อให้เล็กสุดได้

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ใช้เวลาในการกำจัดอุปกรณ์เสริม vape ในกระเป๋าเป้ ล็อกเกอร์ รถยนต์ หรือห้องของคุณ หากแรงกดดันทางสังคมเป็นตัวกระตุ้น ให้หยุดพักจากเพื่อนที่สูบไอหรือให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามจะเลิก หากมีคนพยายามบังคับให้คุณใช้ e-cigs อีกครั้ง ให้พูดหนักแน่นแต่สุภาพว่า “ไม่ ขอบคุณ” เพื่อนที่ดีจะเคารพขอบเขตนั้น

เมื่อพูดถึงสิ่งกระตุ้นตามอารมณ์ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการรับมือกับอารมณ์เหล่านั้น นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่อาจเกิดขึ้น:

หากคุณกำลังประสบความเหงาและความเบื่อหน่าย:
ใช้ความเห็นอกเห็นใจและการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อท้าทายความประหม่าและความวิตกกังวล
เข้าร่วมคลับและเข้าร่วมกิจกรรมที่ตรงกับความสนใจของคุณ
มองหาโอกาสในการทำงานอาสาสมัคร
[อ่าน: ความเหงาและการแยกทางสังคม]

หากคุณเครียดหรือวิตกกังวล:
รวมการทำสมาธิสติทุกวันหรือการออกกำลังกายการหายใจ
หลีกเลี่ยงการทุ่มเทมากเกินไปและรับผิดชอบมากเกินไป
ดูแลร่างกายของคุณโดยการนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
[อ่าน: การจัดการความเครียด]

หากคุณรู้สึกหดหู่:
ใช้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
อยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแล
ติดต่อสายด่วนหากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ
[อ่าน: การรับมือกับอาการซึมเศร้า]

เคล็ดลับ 2: เตรียมความอยากและถอนตัว
อาการถอนนิโคตินเป็นความรู้สึกอึดอัดที่เกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่คุณเลิกสูบไอ พวกเขาอาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ อาการถอนนิโคตินที่พบบ่อยอาจรวมถึง:

ความอยาก
หงุดหงิด
อาการมึนงงและสมาธิลำบาก
ความกังวล
กระสับกระส่าย
ปวดหัว
ความหิว
นอนไม่หลับ
ความอยากอาจรุนแรงได้ แต่มักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะรับมือจนกว่าจะผ่านไป ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

มีสิ่งรบกวนสมาธิ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือเล่นวิดีโอเกม

เคลื่อนไหวร่างกาย ให้กระฉับกระเฉง เขย่าเบา ๆ ขี่จักรยานของคุณหรือทำวิดพื้นหรือกระโดด กิจกรรมเหล่านี้สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์และเติมพลังให้คุณได้

ตรวจสอบเหตุผลในการเลิกบุหรี่ จำรายการแรงจูงใจของคุณที่จะเลิกได้หรือไม่? ทบทวนอีกครั้ง ใคร่ครวญว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อคุณเลิกนิสัยนี้ ลองนึกภาพตัวเองว่าปราศจากนิโคติน.

ใช้แทนช่องปากสำหรับการสูบไอ ตัวอย่างเช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือเคี้ยวแครอทสามารถช่วยให้คุณเสียสมาธิได้

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลาหลายวินาที ทำตามนี้ด้วยการหายใจออกที่ยาวขึ้น ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวลลดลง—หรือลองใช้การทำสมาธิแบบหายใจลึกๆของ เรา

ดื่มน้ำมากขึ้น หากความอยากอาหารมาพร้อมกับอาการถอนอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะและความหิว การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยได้

แม้ว่าความอยากอาหารจะเกิดขึ้นเป็นปกติในช่วง 2-3 วันแรกของการเลิก แต่คุณก็มักจะพบว่าความอยากอาหารลดลงทั้งความถี่และความเข้มข้น

เคล็ดลับ 3: ค้นหาการสนับสนุน
การเลิกนิสัยเป็นความรับผิดชอบของคุณเองในท้ายที่สุด แต่การพึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือสามารถช่วยได้ บอกคนที่คุณรักว่าคุณกำลังพยายามเลิกสูบไอและต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณในอีกสองสามวันหรือสัปดาห์ข้างหน้า

ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคุณ บางทีคุณอาจต้องการให้เพื่อน ๆ หลีกเลี่ยงการสูบไอรอบตัวคุณ บางทีคุณอาจต้องการให้พี่ชายของคุณเตือนคุณอย่างตรงไปตรงมาถึงผลกระทบต่อสุขภาพ คุณอาจต้องการให้เพื่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายหรืองานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อลดความเครียดและความเบื่อหน่ายของคุณ อย่าลืมใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณต่อเพื่อนที่คอยสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัว

[อ่าน: การสนับสนุนทางสังคมเพื่อบรรเทาความเครียด]

คุณยังสามารถมองหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ ติดต่อที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่เพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษาทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์ แพทย์ของคุณอาจสามารถสั่งยาที่ช่วยบรรเทาอาการถอนได้ หากจำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น หมากฝรั่งและแผ่นแปะ

อดทนกับตัวเอง . มันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่ด้วยความพยายาม คุณสามารถเลิกนิสัยนี้ได้ แน่นอนว่าการเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องเล็ก ดังนั้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแต่ละขั้น ให้ใช้เวลาฉลองความสำเร็จของคุณ หากคุณพลาดพลั้งและยอมจำนนต่อความอยากสูบไอ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เปลี่ยนมันเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ อะไรกระตุ้นให้คุณสูบไออีก? คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับทริกเกอร์นั้นในอนาคต