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核心提示：男人最需要的番茄紅素、鋅和維生素E這3種營養，你都吃對了嗎？
合理的補充營養有助于身體健康，你知道男人最需要的營養是什麽嗎？

維生素E：保護心血管

維生素E是一種脂溶性維生素，其水解産物爲生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加，提高生育能力，還可用于防治男性不育症、燒傷、毛細血管出血等。
男性適當服用維生素E可有效減少皺紋的産生，保持青春的容貌。改善性冷淡，調整荷爾蒙、活化腦下垂體。同時，維生素E對激素的合成有重要作用。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

鋅：提高精子質量

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和諧素”的美稱。鋅缺乏容易引起生長遲緩、侏儒症、生殖系統功能受損、頭發早白、脫發等症狀。
鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極爲密切。男性精液裏含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海産品，一個小小的蚝或2-3個牡蛎，就可以爲一個正常男人提供全天所需的鋅。
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番茄紅素：保護前列腺

番茄紅素是成熟番茄的主要色素，是一種不含氧的類胡蘿蔔素。一項來自美國哈佛大學的研究發現類胡蘿蔔素與前列腺癌有一定的關系。番茄紅素可幫助預防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並有助于提高男性精子質量，降低不育風險。在類胡蘿蔔素的研究中，只有番茄紅素具有明確的保護作用。男性每天在飲食中服用最大劑量的番茄紅素（每天6.5毫克以上）與服用最少者相比，可以使前列腺癌發生的危險減少21%。
多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。