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Hallo Annett,
schön, dass du hier Mut bekommen konntest, das freut mich!
Hast du während der Schwangerschaft Übungen gemacht? Mit denen kannst du fortsetzen.
Es gilt, die beckenstabilisierende Muskulatur zu trainieren, d.h. Bauchmuskeln (v.a. schräge), Beckenboden, Gesäßmuskulatur und Rücken- und Oberschenkelmuskeln.
Achte besonders auf die schrägen Bauchmuskeln. Immer, wenn du dein Baby hebst, Treppen steigst oder dich vorbeugst, solltest du diese anspannen. Weißt du, wie das geht? Sonst solltest du dir das auf jeden Fall von einem Physiotherapeuten oder deiner Hebamme zeigen lassen. Diese können dir auch Übungen zeigen und darauf achten, dass du sie richtig machst.
Einige Übungen findest du hier: http://www.carookee.net/forum/Symphysenlockerung/4/UEbungen.3139552;0;01103
Wie liegst du denn? Vielleicht hilft dir auch eine andere Lage? Guck mal, ob dir diese Tipps helfen: http://www.carookee.net/forum/Symphysenlockerung/1/27_Tipp_des_Tages_Schlaf.3237247.0.01103.html
Gute Besserung wünscht Martina
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